Des petits trucs pour des grandes nuits

Le sommeil occupe un tiers de notre vie. Enfin… beaucoup en rêveraient ! D’autant que les effets du manque de sommeil se font vite sentir. Ainsi une seule nuit de moins de 6 heures engendre une baisse de la concentration, de la mémoire, de l’immunité, de la masse cérébrale et une augmentation de l’appétit, de l’émotivité, du vieillissement de la peau et surtout du risque d’accident. Alors autant vous dire que quand le manque de sommeil est chronique, les conséquences deviennent vertigineuses avec des risques accrus d’AVC, de diabète, de certains cancers et de maladies cardiaques.

Il faut donc réagir vite face à l’insomnie. Comme il s’agit souvent d’un symptôme, vous devez essayer tout d’abord de trouver la cause. Vous avez établi que vous ne souffrez pas de réelles pathologies comme l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos ? Alors il s’agit probablement d’un dérèglement, qui peut être lié à la dépression, au stress ou à l’âge.

L'exposition à la lumière

Le site Réseau Morphée  est une mine d’informations et explique notamment qu’en vieillissant, nous sommes moins exposés à la lumière, ce qui a un impact sur le rythme du sommeil. En effet, pour bien faire ses nuits, il est important de bien faire ses jours ! Il faut donc augmenter son exposition à la lumière. Si le temps le permet, sortez le plus possible de chez vous. Sinon, ouvrez grand les rideaux dès votre lever. Passez le plus de temps possible près d’une fenêtre. Même l’éclairage artificiel a un intérêt.

Mais mieux encore sont les appareils de luminothérapie. Pour bien le choisir, analysez vos besoins. Certains sont volumineux, d’autres plus compacts. Par exemple, la lampe compacte Beurer sera idéale pour les plus nomades d’entre vous. Ensuite vérifiez l’intensité lumineuse. Pour avoir votre quota de lumière journalier, avec 2 500 lux, il vous faudra rester 2 heures à proximité de la lampe, alors qu’avec 10 000 lux, comme le propose la lampe de luminothérapie Beurer, seulement une demi-heure sera nécessaire. Mais tous doivent respecter les normes de sécurité européennes 39/42/CEE.

Une nuit noire

Et pour que votre corps différencie clairement la nuit du jour, il vaut mieux dormir volets et rideaux fermés. Mais tout le monde n’apprécie pas le noir complet. Dans ce cas, sachez qu’il existe des appareils qui favorisent l’endormissement grâce à une lumière qui s’atténue progressivement, comme ce réveil lumineux, qui vous aidera en plus à vous réveiller avec son mode simulateur d’aube.

Le confort pour un sommeil réparateur

L’autre principe fondamental est de lutter contre le stress. Une bonne respiration peut s’avérer très efficace. A condition d’être dans une position relaxante et bien installé. Pour cela, un bon matelas et un bon oreiller sont des basiques indispensables : une bonne position est une des clés pour avoir un sommeil réparateur. Les imbattables sont les mémoires de forme. Nous vous recommandons vivement l’oreiller anatomique qui permet à vos cervicales de se détendre, et à vous de vous détendre par la même occasion. Pensez aussi à un surmatelas mémoire de forme qui peut améliorer le confort de votre matelas existant à moindre coût.

Un institut national à votre service

Vous retrouverez tous les petits trucs et astuces classiques (par exemple éviter le thé et le café après 16 heures, adopter des horaires de lever et de coucher réguliers, ne pas trop manger le soir, etc) notamment sur le site de l’Institut national du sommeil et de la vigilance qui propose en prime des brochures de conseils et des petits tests pour vous aider à mieux cerner votre problème.

D'autres aides

Une fois que vous aurez suivi toutes ces recommandations, si rien n’y fait, n’hésitez pas à vous aider de remèdes naturels par la phytothérapie (passiflore, mélisse, houblon, valériane) ou la mélatonine qui régule nos rythmes de sommeil.

Pensez aussi aux applis smartphone qui peuvent se transformer en coach et dans tous les cas vous permettre de tenir un agenda de votre sommeil, toujours utile à présenter au médecin. Pensez quand même à éloigner votre portable du lit car il gênerait votre sommeil : d’après des études, les personnes exposées aux ondes des téléphones portables mettent plus de temps à s’endormir et ont un sommeil profond plus court.

Retrouvez toutes les solutions Acomodo pour mieux dormir ici et n'hésitez pas à nous contacter par mail ou par téléphone au 02 97 59 07 23.