Comment se rafraîchir quand il fait chaud ?

Avec une canicule bien installée sur la majeure partie de la France, la fatigue se fait ressentir plus rapidement et des actes simples comme dormir, sortir et se divertir deviennent plus difficile.

Les réflexes majeurs sont mis en avant par les médias mais il existe aussi des astuces simples permettant de se rafraichir et de prendre soin de soi quand il fait chaud.
Pour vous aider à traverser ces périodes de fortes chaleurs, retrouvez nos conseils et astuces.

Les réflexes à ne pas oublier

Pendant ces périodes caniculaires particulièrement dangereuses pour les personnes âgées et les enfants, certains réflexes sont indispensables.
Si vous suivez un traitement médical, demander conseil à votre médecin.
Si vous êtes victimes d’étourdissements, de fatigue excessive ou d’agitations inhabituelles qui persistent, contactez un médecin.

Où et quand sortir ?

Il faut éviter de sortir pendant les heures où la chaleur est à son maximum, c’est-à-dire entre 11h et 16h. Sortir en début de matinée ou en fin de journée permet de profiter de températures plus basses et parfois même d’un léger vent qui rafraîchit.
Les balades au soleil sont également à éviter. Préférez ainsi les magasins climatisés, les bibliothèques et les cinémas qui vous offrent de la fraîcheur en continu.
Si vous n’avez pas la possibilité de vous déplacer, pensez à aérer les pièces de vie en début de journée lorsque les températures sont encore basses et à fermer les volets pour garder la fraîcheur.

S’hydrater

Penser à s’hydrater est le point le plus important.
A la maison, prévoir une bouteille d’eau à portée de main pour éviter les déplacements inutiles qui fatiguent.
En balade, pensez à prendre une bouteille pour vous hydrater. Notre bouteille avec paille est idéale pour avoir toujours de l’eau avec soi. Munie d’une paille rétractable et d’un petit manche, elle est très pratique.
Il est conseillé de boire au moins 1,5 L d’eau par jour, soit en buvant un verre d’eau toutes les heures ou en mangeant des fruits gorgés d’eau comme la pastèque ou le melon.
Le corps doit être hydraté de l’intérieur et de l’extérieur. Pour cela, essayez de prendre des petites douches plusieurs fois par jour ou utiliser un brumisateur d’eau thermale.

Se recharger en sels minéraux

L’alimentation est importante pour contrer les effets indésirables de la chaleur.
Lorsque l’on transpire beaucoup, on élimine plus rapidement les sels minéraux présents dans notre corps et notamment le sodium et le potassium.
Pour remédier à ce déséquilibre, une alimentation équilibrée est essentielle.
Selon vos goûts et vos envies, pensez à manger des fruits, des salades de légumes, des pommes de terre, du poisson, de la viande et du fromage.

Pour plus de détails, n'hésitez pas à consulter la page du ministère de la santé dédié à la canicule.
Vous pouvez aussi appeler le numéro Canicule Info Service au 0 800 06 66 66 (appel gratuit depuis un poste fixe).

Se rafraîchir tout au long de la journée

Maintenir une chaleur du corps à 37° est aussi quelque chose de difficile pendant les fortes chaleurs. Il est donc indispensable de se rafraîchir de temps en temps le visage, les jambes, les bras et le cou.
Pour soulager le corps des chaleurs inhabituelles, différents accessoires existent : le brumisateur d’eau thermale, le ventilateur, mais aussi la poche de gel froid que l’on peut positionner dans le cou, sur les jambes ou sur les bras grâce à sa pochette qui protège la peau et les chaussons rafraichissants qui soulagent les pieds gonflés.

Trouver sommeil quand il fait chaud

Bien dormir est souvent difficile lorsque les températures sont élevées. On transpire beaucoup, on s’agite et on ne parvient pas à trouver une bonne position de sommeil.
Pour éviter ces longues nuits désagréables, quelques astuces sont bien pratiques.

Aérer la pièce

Pour une pièce qui reste fraîche, il est conseillé de garder les volets fermés la journée et de créer un roulement de l’air. 

Créer un léger courant d’air permet de changer d’air régulièrement et de garder la fraîcheur.
Autre alternative, la climatisation. Cependant, il vaut mieux la laisser à une petite puissance car elle peut vite engendrer des maux de tête. 
Utiliser un ventilateur peut aussi être une solution. Il permet de rafraîchir l’air déjà existant dans la pièce. Dans ce cas, optez pour un ventilateur peu bruyant et le laisser, lui aussi, à faible puissance pour ne pas subir des maux de gorge et de tête.

Rafraîchir son lit

Pour encore plus de fraîcheur la nuit, optez pour des accessoires rafraîchissants comme notre oreiller Chillow. Une fois remplie d'eau, sa mousse moelleuse offre rafraîchissement et confort.

Toujours innovant, découvrez le surmatelas chaud/froid qui permet de rafraîchir efficacement l’intégralité du corps en été et de le réchauffer en hiver.

Faire attention au repas du soir

S’endormir le ventre plein, oui, mais pas de nourriture trop grasse.
Manger trop riche rend la digestion difficile et donc le sommeil aussi.
Il faut donc manger à sa faim mais de manière équilibré pour favoriser l’endormissement le soir.
Bien évidemment, nous vous déconseillons toutes boissons stimulantes en fin de journée : café, thé, jus d’orange, boissons énergétiques,...

Enfin, profitez de l’été pour jouer avec vos petits-enfants tout en les protégeant du soleil et de la chaleur.

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Pour un conseil personnalisé, n'hésitez pas à nous contacter par mail ou par téléphone au 02 97 59 07 23.

Nous sommes ouverts du lundi au vendredi de 9h à 18h et nous nous ferons un plaisir de vous conseiller dans vos recherches.